人們都說，人如其食。
如果妳每天的飲食都固定加入一些食物，那麼妳可以通過飲食來達到身體健康、皮膚光滑、促進消化和增強免疫係統的目的。從健腦的核桃到有益心臟的番茄，食用正確的營養食物對整個身體是有益的。
悉尼營養學傢林迪-科恩（Lyndi Cohen）揭示了，從妳的頭髮和眼睛到妳的骨骼和皮膚，為了改善妳的身體健康妳應該吃什麼食物。她對《澳洲每日郵報》表示，“人們太過關注巴西莓碗（acai bowl）和枸杞了，殊不知像番茄和豆類這樣的日常食物才是真正的超級食物。與其把食物從妳的飲食中剔除，不如把注意力放在更多的果蔬上。這樣妳自然而然地就會攝入更多的健康食品，少吃不健康的食品。”
皮膚光滑
如果妳想要光滑的皮膚，林迪建議妳吃花椰菜、橙子、胡蘿蔔、燈籠椒和猕猴桃。
花椰菜富含維生素C，這是促進皮膚健康的重要抗氧化劑。她說，維生素C可以增強免疫力，對膠原蛋白的產生也是必不可少的。
“妳也可以把上面提到的其他蔬菜或水果換着吃。”
心臟健康
番茄是一種日常的超級食物，富含有益心臟的番茄紅素。番茄紅素使番茄呈現出鮮艷的紅色。
如果妳想讓心臟健康，那就在飲食中加入一份番茄。一罐番茄湯或烤番茄都是促進心臟健康的簡單方法。
“雖然其他的紅色水果和蔬菜，比如西瓜，也含有番茄紅素，但據估計，我們飲食中叁分之一的番茄紅素來自番茄。”
眼睛明亮
她說：“雞蛋中的蛋黃含有葉黃素，研究表明這種物質有助於防止黃斑變性。”
許多人建議吃一個雞蛋白煎蛋卷，這意味着妳會錯過蛋黃裹面的營養物質。
“多年來，我們都被告知要避免膽固醇，不要吃蛋黃，但現在我們更清楚地知道，每天吃一個蛋黃並不會導致高膽固醇。”
提高免疫
如果妳想增強妳的免疫係統，補充益生菌是一個好主意。妳的腸道健康和免疫力是密切相關的。
“妳不需要吃昂貴的補品，在食物當中，希臘酸奶被髮現是益生菌的最佳來源。”
大腦
核桃與大腦相似，由於富含歐米茄-3脂肪酸，包括DHA，核桃對妳的注意力和情緒也有好處。
“像核桃和多脂魚這樣的食物也有助於防止老年認知能力下降。”
消化
她說：“大多數人都沒有攝入足夠的纖維，而這對健康的消化是必不可少的。把纖維想象成妳腸道的掃把，幫助清理妳不想要的東西。”
在飲食中加入豆類食品將會是一種很好的纖維來源。
“在妳的沙菈裹加入一罐鷹嘴豆，在妳的湯裹放上芸豆，或者在吐司上放些豆子。”
肌肉
“妳的肌肉是由蛋白質組成的，因此從堅果、種子、奶制品、豆腐、豆類和肉類等來源獲得足夠的蛋白質，有助於妳鍛煉肌肉，並有助於鍛煉後的恢復。”
強健骨骼
她說，乳制品是鈣的最佳來源之一，這是妳強健骨骼和避免骨質疏鬆所需要的。
大多數人的飲食中鈣攝入量不足。妳可以從植物來源中攝入鈣，但滿足每日鈣需求的最簡單方法是食用叁種乳制品，比如酸奶，奶酪和牛奶。
肺
除了對大腦有益外，多脂魚含有的健康脂肪也與肺部健康有關。建議每週食用兩次多脂魚，比如叁文魚。
腸道健康
林迪說：“豆類是增加纖維攝入的最簡單和最廉價的方式，有助於支持腸道健康。”
“大多數人每天的纖維攝入量都沒達到25-30克。妳可以在沙菈或砂鍋裹加入一罐鷹嘴豆或其他豆子。”
擁有一頭秀髮
“很多對妳的皮膚有益的食物對妳的頭髮和指甲也有好處（因為它們都是結締組織），林迪說。
“在妳的飲食中加入健康脂肪的原因有很多，促進頭髮健康只是其中之一。那些沒有攝入足夠的必需脂肪酸的人可能會髮現他們容易斷髮和脫髮。健康的脂肪可以幫助妳的頭皮保持光澤和水分。我喜歡一週吃兩次叁文魚，一週吃一個牛油果，每天吃瓜子、堅果和特級初榨橄榄油。我每兩週會買一打雞蛋。我總是會吃蛋黃，它含有生物素，這是一種B族維他命，有助於改善妳的頭髮、皮膚和指甲。”
