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【收藏】只要睡覺就能減肥?真不敢相信是事實

 澳洲網    2020-11-30   [原文]


懶人們總想着不作任何事情就能瘦下來,那到底有沒有這麼好的事情髮生?有,睡覺減肥法就是這麼一種不費吹灰之力就能讓妳瘦下來的方法。



睡覺能減肥


科學實驗證明:在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人髮送“飽腹”信號,它的減少意味着妳對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當妳缺乏睡眠的時候,妳不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?所以,MM們還是盡量不要熬夜了,熬夜不僅皮膚會變差,還會髮胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧,讓妳的皮膚變得水當當,還能形成易瘦體質哦。


睡覺減肥方法


1.睡足7小時


女性健康的睡眠時間為7個半小時,在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下,指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來,就算不運動,脂肪也能被消耗。另外,國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE 的衣服尺碼。


2.在十一點前睡


要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。



3.喝盃牛奶


牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。


4.養成良好睡前習慣


睡前45分鐘開始,可以做一些有利於睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音,以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。


5.尋找適合自己的最佳睡眠時間


不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把妳叫醒,那麼說明妳需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1週時間。



主編:Peter/統籌:Rae/編輯: Candice
文章素材來源:39健康

 
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2021-06-16 02:58:20